치매 위험을 낮추는 생활습관 (식습관, 운동, 두뇌활동, 혈압·당뇨 관리)

치매에 좋다는 음식이나 운동 이야기를 들으면 저도 자연스럽게 관심이 갑니다. 특히 나이가 들수록 “내가 지금부터 무엇을 하면 치매 위험을 조금이라도 줄일 수 있을까” 하는 생각을 하게 됩니다.

하지만 이번 글을 다시 정리하면서 저는 치매를 막아준다는 특별한 음식이나 한 가지 비법을 찾는 것보다, 평소 생활을 어떻게 이어가느냐가 더 중요하겠다는 생각을 했습니다.

치매를 완전히 예방할 수 있다고 장담할 수는 없지만 우리가 생활 속에서 관리할 수 있는 위험요인은 분명히 있습니다. 이번 글에서는 걷기와 운동, 식습관, 혈압·당뇨·콜레스테롤 관리, 사람들과의 교류와 두뇌활동처럼 일상에서 실제로 실천할 수 있는 방법을 하나씩 살펴보겠습니다.

치매 위험을 낮추는 데 도움이 되는 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사를 표현한 이미지입니다. (이해를 돕기 위해 AI로 제작한 이미지입니다.)

 

1. 치매는 생활습관으로 완전히 예방할 수 있을까 (위험요인, 예방의 의미)

치매 이야기를 들을 때 가장 솔깃한 말 중 하나가 “이것을 먹으면 치매를 예방할 수 있다”, “이 운동을 하면 치매에 걸리지 않는다”는 이야기인 것 같습니다. 저 역시 나이가 들다 보니 치매에 좋다는 음식이나 운동 이야기가 나오면 한 번 더 보게 됩니다.

하지만 이번 글을 다시 정리하면서 가장 먼저 확인한 것은 생활습관을 잘 관리한다고 치매를 100% 막을 수 있는 것은 아니라는 점입니다.

치매는 한 가지 원인으로 생기는 질환이 아닙니다. 나이는 가장 중요한 위험요인 가운데 하나지만, 고혈압·당뇨 같은 건강문제와 흡연, 과도한 음주, 신체활동 부족, 사회적 고립 등 우리가 어느 정도 관리할 수 있는 요인들도 치매 위험과 관련되어 있습니다. WHO도 치매는 나이가 들면 누구에게나 생기는 정상적인 노화 과정은 아니라고 설명합니다.

특히 WHO가 2026년 7월 새롭게 발표한 ‘인지저하와 치매 위험 감소 지침’을 살펴보면 이 부분이 더욱 분명합니다. WHO는 신체활동, 금연, 건강한 식생활, 음주 감소뿐 아니라 고혈압·당뇨·고콜레스테롤 관리, 사회활동과 인지활동 등 여러 요인을 함께 관리하는 방향을 제시하고 있습니다.

 

📊 치매 위험을 생각할 때 이렇게 구분하면 쉽습니다

바꾸기 어려운 요인                                                 생활 속에서 관리할 수 있는 요인

나이	신체활동 부족
유전적 요인 일부	흡연·과도한 음주
가족력 등	고혈압·당뇨·고콜레스테롤
	사회적 고립
	건강하지 않은 식생활
	청력 문제 등

그렇다면 생활습관을 관리하는 것이 의미가 없다는 이야기는 아닙니다. 오히려 반대입니다.

저는 ‘예방’이라는 말을 ‘절대로 치매에 걸리지 않게 만드는 것’으로 받아들이지 않는 것이 중요하다고 생각합니다. 우리가 바꿀 수 없는 나이까지 걱정하며 살 수는 없지만, 오늘부터 바꿀 수 있는 생활습관은 하나씩 관리할 수 있기 때문입니다.

저 역시 치매를 걱정하면서 하루 종일 어려운 두뇌훈련을 하거나 치매에 좋다는 건강식품을 찾아다니는 생활은 현실적이지 않다고 생각합니다. 그보다는 평소 조금 더 걷고, 혈압과 혈당을 확인하고, 사람들과 이야기하고, 식사를 잘 챙기는 생활을 오래 유지하는 것이 제가 실제로 할 수 있는 방법이라고 봅니다.

그리고 이 점은 어르신에게만 해당되는 이야기도 아닙니다. WHO의 최신 지침 역시 치매 위험이 살아가는 동안 여러 요인의 영향을 누적해서 받을 수 있다는 관점에서 위험요인을 관리하도록 설명하고 있습니다.

그래서 치매가 걱정된다면 어느 날 갑자기 모든 생활을 바꾸려고 하기보다 내 생활에서 먼저 고칠 수 있는 것 한 가지를 찾는 것부터 시작하면 좋겠습니다.

오늘 20분을 걸어보는 것도 좋고, 담배를 피운다면 금연 상담을 받아보는 것도 좋고, 오랫동안 혈압을 재보지 않았다면 혈압부터 확인해보는 것도 좋습니다.

저는 이런 작은 실천들이 ‘치매를 반드시 막아준다’는 약속은 할 수 없어도, 내 몸과 뇌를 건강하게 오래 사용하는 데 도움이 되는 선택이라고 생각합니다.

 

핵심내용: 치매를 100% 예방한다고 보장할 수 있는 생활습관이나 특별한 음식은 없습니다. 하지만 신체활동 부족, 흡연·과도한 음주, 고혈압·당뇨·고콜레스테롤, 사회적 고립 등 관리할 수 있는 위험요인을 줄이는 것은 중요합니다. 치매 예방은 ‘절대 걸리지 않는 방법’을 찾는 것이 아니라 내가 바꿀 수 있는 위험요인을 하나씩 줄여가는 것으로 이해하는 것이 좋습니다.

 

2. 걷기와 운동이 뇌 건강에 중요한 이유 (신체활동, 근력, 꾸준한 운동)

치매 위험을 줄이는 생활습관 가운데 제가 가장 먼저 실천해볼 수 있다고 생각하는 것은 걷기와 운동입니다.

좋다는 음식을 매일 따로 준비하거나 새로운 운동기구를 사야 하는 것도 아니고, 특별한 장소에 가야 하는 것도 아닙니다. 건강 상태가 허락한다면 집 밖으로 나가 조금이라도 걷는 것부터 시작할 수 있기 때문입니다.

WHO의 2026년 최신 치매 위험 감소 지침에서도 신체활동을 늘리는 것은 치매 위험 감소를 위한 중요한 생활습관 가운데 하나로 다뤄지고 있습니다. 운동은 치매만을 위한 것이 아니라 심혈관 건강과 신체기능을 유지하는 데도 중요한 생활습관입니다.

저는 여기에서 ‘얼마나 많이 운동하느냐’보다 ‘계속할 수 있느냐’가 우리 같은 어르신에게는 더 현실적으로 중요하다고 생각합니다.

평소 운동을 거의 하지 않던 사람이 어느 날 치매가 걱정된다고 무리해서 한 시간씩 걸으면 무릎이나 허리가 아파 며칠 만에 그만둘 수도 있습니다. 오히려 처음에는 집 주변을 잠깐 걷는 것부터 시작해서 몸이 적응하면 조금씩 늘려가는 편이 오래 지속하기에는 낫습니다.

 

📋 운동을 이렇게 시작해 볼 수 있습니다

현재 상황                                                             시작해 볼 수 있는 방법

운동을 거의 하지 않았다면	가까운 곳부터 짧게 걷기
걷기에 익숙해졌다면	조금 빠르게 걷는 시간 늘리기
다리 힘이 약해졌다면	안전하게 앉았다 일어나기 등 근력활동
혼자 운동하기 싫다면	가족·친구와 함께 산책하기
관절이나 지병이 있다면	무리하지 말고 운동방법을 의료진과 상담하기

걷기만큼 근력을 유지하는 것도 중요합니다. 나이가 들면서 다리 힘이 약해지면 활동량 자체가 줄어들 수 있고, 넘어질 위험도 커질 수 있습니다. WHO의 고령자 신체활동 지침에서도 유산소 활동뿐 아니라 근력과 균형을 포함한 다양한 신체활동을 권고하고 있습니다.

꼭 헬스장에 가서 무거운 기구를 들 필요는 없습니다. 자신의 건강 상태에 맞는 범위에서 의자에서 천천히 앉았다 일어나기, 가벼운 밴드운동, 계단이나 평지를 안전하게 걷는 것처럼 일상에서 할 수 있는 활동도 생각해볼 수 있습니다.

저는 운동을 숙제처럼 만들지 않는 것도 중요하다고 생각합니다.

혼자 걷는 것이 재미없다면 친구와 만나 걸으면서 이야기를 나눌 수도 있고, 장을 보러 갈 때 가까운 거리는 걸어갈 수도 있습니다. 그렇게 하면 운동만 하는 것이 아니라 사람과 이야기하고 바깥생활을 이어가는 시간도 됩니다.

예를 들어 매일 오후 친구와 20~30분 동네를 걷는 분이라면 신체활동과 사회적 교류를 동시에 이어가고 있는 셈입니다. 저는 이런 생활이 특별한 운동 프로그램보다 우리 일상에는 훨씬 자연스럽다고 생각합니다.

다만 어르신의 운동은 무조건 많이 하는 것이 좋은 것은 아닙니다. 오랫동안 운동하지 않았거나 심장질환·관절질환 등이 있다면 자신의 몸 상태를 고려해야 합니다. 운동 중 가슴통증이나 심한 호흡곤란, 어지럼증처럼 평소와 다른 증상이 나타난다면 무리해서 계속하지 말고 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.

결국 제가 생각하는 가장 좋은 운동은 ‘남들이 좋다고 하는 운동’이 아니라 내가 안전하게 오래 할 수 있는 운동입니다.

오늘 10분을 걸었다면 그것부터 시작하면 됩니다. 며칠 지나 몸이 괜찮다면 조금 더 걸어보고, 가능하다면 가벼운 근력활동도 더해보면 됩니다. 한 번에 많이 하는 것보다 생활 속에서 몸을 움직이는 습관을 오래 이어가는 것, 그것이 더 현실적인 방법이라고 생각합니다.

 

핵심내용: 규칙적인 신체활동은 치매 위험을 낮추고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 처음부터 무리한 운동을 하기보다 자신의 건강과 체력에 맞게 걷기부터 시작하고, 가능하면 근력과 균형을 위한 활동도 함께 이어가는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 많이 하는 운동보다 안전하게 꾸준히 할 수 있는 운동을 생활습관으로 만드는 것입니다.

 

3. 뇌 건강을 위해 어떻게 먹는 것이 좋을까 (채소, 생선, 균형 잡힌 식사)

치매에 좋다는 음식을 검색해 보면 정말 많은 이야기가 나옵니다. 견과류가 좋다, 생선을 먹어야 한다, 어떤 과일이 좋다는 식으로 특정 음식이 자주 소개됩니다.

저도 이런 이야기를 보면 “이걸 챙겨 먹으면 치매 예방에 도움이 되겠구나” 하는 생각이 들 때가 있습니다. 하지만 이번 글을 정리하면서 다시 확인해 보니, 특정 음식 하나를 많이 먹는 것보다 평소 어떤 식사를 계속하고 있는지를 살펴보는 것이 더 중요하다고 생각하게 됐습니다.

WHO의 치매 위험 감소 지침에서도 건강하고 균형 잡힌 식생활을 중요하게 다룹니다. 일반적으로 채소와 과일, 통곡물, 콩류, 견과류, 생선 등을 다양하게 먹고, 지나치게 짜거나 당분과 포화지방이 많은 식품은 줄이는 방향이 전반적인 건강과 뇌 건강에 도움이 됩니다.

그렇다고 어느 날부터 밥상을 완전히 바꿀 필요는 없습니다.

예를 들어 평소 흰쌀밥과 국, 고기반찬 위주로 먹었다면 채소 반찬을 하나 더하고, 일주일 식사 중 일부를 생선이나 두부·콩 같은 식품으로 바꾸는 것부터 시작할 수 있습니다.

 

📋 평소 식탁에서 이렇게 바꿔볼 수 있습니다

평소 식습관                                                                 이렇게 바꿔보기

채소를 거의 먹지 않는다	매 끼니 채소 반찬 한 가지라도 추가하기
고기 위주로 먹는다	생선·콩·두부 등과 번갈아 먹기
흰쌀·정제곡물 위주다	건강 상태에 맞게 잡곡·통곡물 활용하기
국물을 많이 먹는다	국·찌개 국물은 조금 덜 먹기
단 음료·간식을 자주 먹는다	물과 덜 단 간식으로 조금씩 바꾸기
가공식품을 자주 먹는다	가능한 범위에서 자연식품 비중 늘리기

저는 특히 한국 어르신들의 식생활에서는 ‘무엇을 더 먹을까’만큼 ‘무엇을 조금 줄일까’를 생각하는 것도 필요하다고 봅니다.

김치나 국, 찌개, 젓갈처럼 우리에게 익숙한 음식은 식탁에서 쉽게 빠지지 않습니다. 저 역시 평생 먹어온 음식을 어느 날 갑자기 모두 바꾸기는 어렵다고 생각합니다.

그렇다면 아예 먹지 않는 것보다 국물을 조금 덜 먹고, 짠 반찬의 양을 줄이고, 채소나 생선 같은 다른 반찬을 함께 먹는 방식이 훨씬 현실적입니다. 이런 변화는 혈압 관리에도 도움이 될 수 있고, 결국 뇌혈관 건강을 관리하는 것과도 연결됩니다.

과일도 몸에 좋다고 해서 무조건 많이 먹는 것이 좋은 것은 아닙니다. 특히 당뇨병이나 혈당 문제가 있는 분은 과일도 종류와 섭취량을 자신의 건강 상태에 맞게 조절할 필요가 있습니다.

건강기능식품도 마찬가지입니다.

‘치매 예방’, ‘기억력에 좋다’는 말을 보면 혹할 수 있지만 특정 영양제나 건강기능식품 하나가 치매를 막아준다고 기대해서는 안 됩니다. 평소 식사가 불규칙한데 영양제 몇 알로 대신하려는 것보다 먼저 매일 먹는 식사를 살펴보는 것이 순서라고 생각합니다.

저라면 치매가 걱정된다고 비싼 건강식품부터 찾기보다는 오늘 내가 먹은 식탁을 한번 돌아보겠습니다.

채소를 먹었는지, 너무 짜게 먹지는 않았는지, 생선이나 콩 같은 단백질 식품도 골고루 먹고 있는지부터 살펴보는 겁니다.

치매 위험을 낮추는 식생활은 특별한 ‘치매 예방식’을 따로 먹는 것이 아니라 혈압과 혈당, 혈관 건강에도 도움이 되는 균형 잡힌 식사를 오랫동안 이어가는 것이라고 저는 생각합니다.

 

핵심내용: 특정 음식이나 건강기능식품 하나가 치매를 예방해 주는 것은 아닙니다. 채소·과일·통곡물·생선·콩류·견과류 등 다양한 식품을 균형 있게 먹고, 지나치게 짜거나 달고 기름진 음식은 줄이는 것이 좋습니다. 특별한 치매 예방식을 찾기보다 평소 식탁을 조금씩 건강하게 바꾸어 오래 유지하는 것이 중요합니다.

 

4. 혈압·당뇨·콜레스테롤 관리도 중요합니다 (혈관건강, 금연, 절주)

치매를 생각하면 보통 기억력부터 떠올리지만, 이번 글을 정리하면서 저는 뇌 건강을 위해서는 혈관 건강도 함께 봐야 한다는 점이 생각보다 중요하다고 느꼈습니다.

혈압이나 혈당, 콜레스테롤은 건강검진을 받을 때마다 보는 숫자라 익숙합니다. 하지만 이 수치들을 단순히 심장병이나 당뇨병 때문에 관리하는 것으로만 생각하기 쉽습니다.

WHO가 2026년 7월 발표한 최신 치매 위험 감소 지침에서는 고혈압·당뇨·고콜레스테롤 같은 심혈관·대사질환을 관리하는 것도 치매 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다. 흡연을 중단하고 해로운 음주를 줄이는 것도 함께 권고하고 있습니다.

저는 이 부분을 보면서 “뇌만 따로 건강하게 만드는 방법을 찾을 필요가 없겠구나” 하는 생각이 들었습니다.

우리가 평소 혈압을 재고, 당뇨가 있다면 혈당을 관리하고, 건강검진에서 콜레스테롤 수치를 확인하는 일이 결국 심장과 혈관뿐 아니라 뇌 건강을 관리하는 생활과도 연결되는 것입니다.

 

📊 뇌 건강과 함께 살펴볼 건강관리

확인할 것                            생활에서 할 일

혈압	정기적으로 측정하고 높은 상태가 계속되면 상담하기
혈당·당뇨	검사와 진료를 꾸준히 받고 치료 중단하지 않기
콜레스테롤	건강검진 결과를 확인하고 필요한 관리 이어가기
흡연	가능하면 금연하고 필요하면 금연지원 이용하기
음주	과음·폭음을 피하고 음주량 줄이기
처방약	수치가 좋아졌다고 임의로 중단하지 않기

특히 저는 “약을 먹으니까 이제 괜찮다”거나 반대로 “수치가 좋아졌으니 약을 끊어도 되겠다”라고 스스로 판단하지 않는 것도 중요하다고 생각합니다.

고혈압이나 당뇨는 별다른 증상이 없어도 계속 관리해야 하는 경우가 많습니다. 치매가 걱정된다고 건강기능식품을 새로 먹으면서 정작 처방받은 혈압약이나 당뇨약을 소홀히 한다면 순서가 바뀐 셈입니다.

예를 들어 건강검진에서 혈압이나 혈당이 높게 나왔는데도 “아픈 데가 없으니까 괜찮겠지” 하고 몇 년을 그냥 보내는 것보다는 현재 상태를 정확히 확인하고 필요한 관리를 시작하는 것이 훨씬 현실적인 뇌 건강 관리라고 봅니다.

흡연과 음주도 마찬가지입니다. WHO는 담배와 해로운 음주를 치매 위험과 관련된 조절 가능한 요인으로 보고 있습니다. 그렇다고 치매가 걱정된다고 술을 마시던 사람이 어느 날 무조건 혼자 끊어야 한다는 식으로 접근하기보다, 자신의 음주 습관을 돌아보고 과음이나 폭음을 줄이는 것부터 시작할 수 있습니다.

그리고 술을 마시지 않는 분이 “적당한 술은 뇌에 좋다더라”는 말을 듣고 치매 예방을 위해 새로 술을 마실 이유도 없습니다.

저는 결국 치매 위험을 낮추는 생활이 별도의 특별한 건강법이 아니라는 생각이 듭니다. 혈압을 잘 관리하고, 당뇨가 있다면 치료를 꾸준히 받고, 건강검진 결과를 그냥 서랍에 넣어두지 않는 것. 우리가 이미 알고 있는 기본적인 건강관리를 제대로 하는 것이 중요합니다.

치매에 좋다는 새로운 것을 하나 더 찾기 전에 내 혈압은 얼마인지, 최근 혈당과 콜레스테롤 검사는 언제 했는지부터 한번 확인해보는 것도 좋겠습니다.

WHO 2026 치매 위험 감소 지침

 

핵심내용: 고혈압·당뇨·고콜레스테롤 같은 건강문제를 꾸준히 관리하는 것은 심혈관 건강뿐 아니라 치매 위험을 낮추는 데도 중요합니다. 치매에 좋다는 특별한 건강식품을 찾기보다 자신의 혈압·혈당·콜레스테롤을 확인하고, 금연과 절주를 실천하며 필요한 치료를 꾸준히 이어가는 것이 먼저라고 생각합니다.

 

5. 사람을 만나고 머리를 쓰는 생활을 이어가세요 (사회활동, 두뇌활동, 수면)

나이가 들면서 몸의 건강만큼 제가 중요하다고 생각하는 것이 사람들과 계속 어울리고 세상과 연결되어 지내는 것입니다.

직장을 그만두고 자녀들도 각자의 생활을 하다 보면 자연스럽게 사람을 만날 기회가 줄어들 수 있습니다. 예전에는 매일 누군가와 이야기했는데 어느 순간 하루 종일 누구와도 대화하지 않고 지내는 날이 생길 수도 있습니다.

WHO의 최신 지침에서도 사회활동과 인지활동을 유지하는 것을 치매 위험 감소를 위한 생활습관 가운데 하나로 다루고 있습니다. WHO는 사회적 고립 역시 치매 위험과 관련된 조절 가능한 요인으로 설명합니다.

그렇다고 매일 많은 사람을 만나야 한다는 뜻으로 받아들일 필요는 없다고 생각합니다.

가족에게 전화 한 통을 하고, 친구와 차를 마시고, 이웃과 이야기를 나누고, 복지관이나 취미모임에 나가는 것도 모두 사람과 연결되는 생활입니다.

 

📋 일상에서 뇌를 계속 사용하는 방법

생활실천                                                 예시

사람 만나기	친구·이웃과 만나거나 전화하기
대화하기	가족과 하루 있었던 일 이야기하기
읽고 쓰기	책·신문 읽기, 일기나 메모 쓰기
새로운 것 배우기	스마트폰·요리·악기·외국어 등 배우기
취미 이어가기	그림·원예·바둑·장기·노래 등 즐기기
지역활동 참여하기	복지관·문화센터·동네 프로그램 이용하기
수면 관리하기	규칙적인 수면습관 유지하고 수면문제 확인하기

두뇌활동도 굳이 어려운 문제집을 풀어야 하는 것은 아닙니다.

저는 내가 좋아하는 것을 계속 배우는 것이 가장 오래 할 수 있는 두뇌활동이라고 생각합니다. 새로운 스마트폰 기능을 하나 배우는 것도 머리를 쓰는 일이고, 처음 가보는 곳에 찾아가는 것도 생각하고 판단하는 과정입니다.

블로그에 글을 쓰면서 무엇을 어떻게 설명할지 생각하고, 자료를 찾아보고, 문장을 고쳐 쓰는 것도 저에게는 자연스럽게 머리를 사용하는 시간이 됩니다.

이런 활동의 좋은 점은 ‘치매 예방 공부를 해야 한다’는 부담 없이 생활 속에서 자연스럽게 이어갈 수 있다는 것입니다.

수면도 빼놓을 수 없습니다. WHO는 좋지 않은 수면을 치매 위험과 관련된 요인 가운데 하나로 설명하고 있습니다. 잠을 충분히 잤는데도 낮에 지나치게 졸리거나 심한 코골이, 수면 중 호흡이 멈추는 증상이 반복된다면 단순히 나이 탓으로 넘기지 말고 의료진과 상담해 보는 것이 좋습니다.

저는 나이가 들수록 몸만 움직이는 것이 아니라 사람을 만나고, 이야기하고, 새로운 것을 배우면서 ‘생활의 끈’을 놓지 않는 것이 중요하다고 생각합니다.

그리고 꼭 거창한 일을 해야 하는 것도 아닙니다.

오늘 친구에게 전화 한 통을 해도 좋고, 가족과 산책하면서 이야기를 나눠도 좋습니다. 평소 관심 있던 취미를 하나 시작하거나 도서관에서 책을 빌려 읽는 것도 좋습니다.

치매가 걱정된다고 하루 종일 치매만 생각하며 사는 것은 오히려 행복한 노후와 거리가 멀 수 있습니다. 좋아하는 일을 하고, 사람들과 관계를 이어가고, 몸과 머리를 계속 사용하면서 살아가는 것 자체가 건강한 노후를 만드는 과정이라고 저는 생각합니다.

결국 18편에서 제가 가장 전하고 싶은 이야기도 이것입니다.

치매를 100% 막아준다는 비법을 찾아다니기보다, 오늘 내가 바꿀 수 있는 작은 생활 하나를 시작하고 오래 이어가는 것. 잘 먹고, 몸을 움직이고, 혈압과 혈당을 관리하고, 사람들과 이야기하며 살아가는 평범한 일상이 우리가 현실에서 할 수 있는 가장 중요한 준비라고 생각합니다.

 

핵심내용: 사회적 고립을 줄이고 사람들과 교류하며 두뇌를 계속 사용하는 생활은 치매 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 어려운 두뇌훈련만을 찾기보다 자신이 좋아하는 취미와 배움, 가족·친구와의 대화를 꾸준히 이어가고 수면 문제도 방치하지 않는 것이 좋습니다. 무엇보다 즐겁게 오래 지속할 수 있는 생활을 만드는 것이 중요합니다.

 

📄 안내사항

이 글은 치매 위험을 낮추는 생활습관과 뇌 건강에 관한 최신 공식자료를 바탕으로 이해하기 쉽게 정리한 내용입니다.

규칙적인 신체활동과 균형 잡힌 식생활, 혈압·당뇨·콜레스테롤 관리, 금연과 절주, 사회활동과 두뇌활동 등은 치매 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있지만 어떤 한 가지 방법으로 치매를 완전히 예방할 수 있는 것은 아닙니다.

개인의 나이와 건강 상태, 복용 중인 약이나 기존 질환에 따라 적절한 운동과 식생활 관리방법은 달라질 수 있으므로 필요한 경우 의료진과 상담하시기 바랍니다.

 

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